日本人全球最长寿,这“五习,四勤”,劝你好好学习,助力长寿!

时间:2019-05-15 09:50       来源: 清扬装修有限公司

长寿自古以来就是人们所追求的,自古有帝王炼丹,如今为了长寿,更是花样百出,而其实长寿并不是一蹴而就的。

除了基因的影响以外,还需要通过生活中养成各种良好的习惯来达成长寿的目标。

根据全球各个国家的平均寿命统计,日本是全球最为长寿的国家,女性平均寿命87.26岁,男性则为81.09岁。

所以日本人的日常习惯非常值得我们学习。

日本人全球最长寿,这“五习”,劝你好好学习,助力长寿:

一、习惯吃饭八分饱

日本人吃饭讲求七八分饱,绝不多吃,因为他们认为吃到十分或者是更饱对身体毫无益处。

每餐吃的太多,会造成整个消化吸收的时间延长,而身体器官的运动速度也会延缓,难以发挥各个器官应有的作用。

并且吃的太多,难免会增加肥胖的可能性,而肥胖又是高血压,糖尿病等代谢性疾病的主要诱因。

所以建议我们在饮食也要适当的控制,比如盛饭用的饭碗适当的减少,或者是饭前喝点水以增加饱腹感。

二、习惯每餐多种类

根据调查显示,日本人每天进食的食物种类就有三十多种,这也是日本1985年的养生指南中所提倡的。

此后,30种食材这个概念在日本传播得非常广,被很多主妇当作一个准则来安排一天的饮食生活。

而饮食的种类越丰富,人体摄入的天然营养素就越全面,这样的饮食自然有利于健康,所以如果比较挑食的人,建议尽量改一改这个习惯。

三、习惯以原味为主

吃过日料的人,相信也会发现,日本料理的烹饪习惯通常是以低热量为主,口味较为清淡,

所以我们在日本料理中多见生食。

平时日本主妇烹饪的时候,用的调味品非常少,会尊重食物的原味。

日本料理有一条原则,即其美味不能掩盖食材原有的滋味。所以在日本一般糖果,饼干等加工食品消费的都比较的少。

四、习惯每天运动

日本的老年人尽管到了一定的年龄,也会尽量的保持适当运动的习惯,做一些自己力所能及的事情。

而适当额运动,有利于保持身体的协调性,还可以增加脑部细胞的活跃,消除疲劳,缓解压力,增加身体的免疫能力。

冬季应以舒缓的运动为主,例如瑜伽、太极、慢跑等,剧烈的运动,不仅不利于身体健康,还会造成机体损伤,对健康无益。

五、习惯早睡早起

保持健康的作息,在该睡觉的时候睡觉,该起床的时候起床,听起来是一句无用的话,但其实很难做到。

中野先生的女儿也坦言,中野先生的作息非常规律,每天的生活节奏都差不多。

遗憾的是,现在很多的年轻人都习惯性的熬夜,不是吃饭喝酒就是玩游戏,长期的熬夜会导致身体的内分泌紊乱,还会影响身体的免疫能力。

日本人全球最长寿,这“四勤”,劝你好好学习,助力长寿:

一、勤喝茶

茶道最早是从我国传入日本,不过目前而言,日本人喝茶的比例要高于我国。

其实喝茶不仅仅是一种可以提高情趣的生活习惯,还是一个特有有益健康的习惯。

古话有云:“茶为万病之药”,意思是说长期喝茶对健康多有益处。所以这一习惯我们也一定要尽量的保持下去。

除了一些传统的茶饮,我们还可以根据不同的人群,选择不同的药草茶每日饮用;

男性

,需要长期的喝酒应酬,日常可以喝点保肝的茶,例如玉兰根茶:

玉兰根是一种“药食同源”的小植物,已经被收入我国药典当中。

其药用价值很高,有很好的保肝作用,其可其加速磷脂合成的胆碱存在,因而可加速细胞修复速度,对肝脏细胞有明显的保护作用。

并且玉兰根根提取物中脂溶性成分和水溶性成分对化学性或酒精性肝损伤均具有显著的保护作用。

所以男性常饮酒者适合日常饮用,可保肝护肝。

女性

日常为了保养皮肤,预防炎症可以用赤玫花泡水喝:

赤玫花也就是野生的小玫瑰花,因为其营养成分更高,所以被很多人所青睐,一般的玫瑰花都不如其养分高。

常常用赤玫花可以滋补养神,还可以养护皮肤,对于女性月事也有调理的作用。

二、勤吃点鱼

日本国土面积很小,但是其具有的一个地理优势就是四面环海,所谓靠山吃山,靠水吃水,这一地理环境也造成了日本人爱吃海产的习惯。

而鱼肉是一种营养成分非常丰富的食材,具有丰富的不饱和脂肪酸,可以起到预防心脑血管疾病的作用。

并且鱼肉中还含有丰富的硒元素,对抗氧化能力和免疫系统十分重要,其中的B族维生素还可以预防老年痴呆。

三、勤打扫卫生

保持居室干净卫生,有助于放松心情和身体。

日本的大部分人对于卫生的要求是很高的,屋里大部分都整洁明亮,这样的环境不仅可以让人有一个好心情,还有利于健康,防止过多的细菌危害身体。

并且日本的空气也非常好,这样日本人就经常会通风换气,保持室内的良好环境。

四、勤晒太阳

晒太阳,是一个非常好的习惯,可以促进身体中维生素D的产生,而维生素D又可以促进身体对钙的吸收,这样就可以预防骨质疏松症。

并且,常晒太阳有助于人体杀灭细菌,增强人体的抵抗能力。

晒太阳选择阳光不强烈的时段,以防晒伤。

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